Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những phương pháp luyện tập hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lọc bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, giao hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những đi lại có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng điểm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm những nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon gọn, dai sức và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi di chuyển Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
- khá thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách xác thực là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được ngoại hình như một cách thức hồi phục chức năng. Chính vì thế, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- ưu thế: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và 1 bề mặt cong hình cỗ áo rượu, hoàn hảo cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể xác thực, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện dụng đáng sửng sốt mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ vận động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa những phòng ban thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc tập trung vào tương đối thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- đề phòng và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có một số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm tưởng-thân thể, khá thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất phát | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hiện linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| vận động | các vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các phong thái tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì cố định, hài hòa với các chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| khía cạnh linh tính | ko có. Hoàn toàn là 1 phương pháp đoàn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 công nghệ về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa của chính người sáng lập: một cơ thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
